焦慮是生活中常見的一種心理狀態(tài)，面對未知的事件，我們或多或少會產(chǎn)生緊張不安、胡思亂想等情緒體驗。而初三、高三的學(xué)生面對即將到來的中考和高考，內(nèi)心容易因為過度擔(dān)憂考試結(jié)果而產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮體驗。

面對這種情況，心理老師宋瑞琦從5月28日開始，分批次對初三和高三的同學(xué)們開展了關(guān)于應(yīng)對考試焦慮的主題心理講座。

宋老師首先與同學(xué)們進(jìn)行互動，屏幕上陸續(xù)展示一些描述，同學(xué)們結(jié)合自己的實(shí)際情況，符合屏幕上展示的描述就鼓掌。

通過互動能看出大多數(shù)學(xué)生因為考試存在焦慮的情緒。宋老師告訴同學(xué)們，考前焦慮是非常正常的，處于現(xiàn)實(shí)中的這些狀態(tài)也不等于自己就有問題。同時，適度的焦慮是有益的，但過度焦慮就會影響學(xué)習(xí)與生活，導(dǎo)致無法沉著應(yīng)考，無法發(fā)揮出自己的正常水平。所以，面對焦慮，宋老師為同學(xué)們提供了五點(diǎn)建議。

1、接納焦慮

面對大型考試，內(nèi)心有焦慮和擔(dān)憂是正常的，焦慮情緒人人都有。適度的焦慮是有益的，能使我們注意力更集中、激發(fā)我們的潛能、調(diào)動我們積極的身心狀態(tài)。

2、穩(wěn)定地生活

遵循有序的日常生活規(guī)律，為生活增加確定感。保持原有的業(yè)余愛好，適當(dāng)減少投入。與同學(xué)保持自然的交流和溝通，聊天尋找共同的感覺，也能獲得力量感。

3、情緒放松

找到合適、合理的情緒宣泄方法，如傾訴、唱歌、大哭一場、寫秘密日記、看搞笑片段等。提倡在固定的時間堅持一項運(yùn)動，體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)、恢復(fù)體力和精力、舒展身心、有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

4、活在當(dāng)下

注重當(dāng)下的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不去糾結(jié)考試排名。審視每天的學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)過程，查漏補(bǔ)缺。在查漏補(bǔ)缺時，要多關(guān)注自己已經(jīng)學(xué)會的，以此給自己鼓勵。

5、確定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

跳一跳就能摘到的桃子最甜。給自己制定的目標(biāo)要適宜，太高的目標(biāo)容易讓自己產(chǎn)生無助感；同時目標(biāo)也不能設(shè)得太低，容易讓自己放松警惕。根據(jù)自己目前的實(shí)際情況，制定繼續(xù)努力就能達(dá)到的目標(biāo)是最好的。

講座的最后，宋老師對同學(xué)們表達(dá)了美好的祝愿，希望同學(xué)們能大方地對自己的焦慮說一聲“你好”，學(xué)會正確面對焦慮的情緒，學(xué)會適當(dāng)放松以調(diào)節(jié)過度焦慮的狀態(tài)，學(xué)會與適度焦慮和平相處，讓焦慮成為我們前進(jìn)路上的一大助力。

（文：宋瑞琦）